適度な運動で便秘の解消を目指す

便秘解消への道は運動にもあり

便秘解消のため、見直すべきポイントは食生活のほか運動重要なポイントです。
とはいっても、激しい運動をする必要はありません。

運動不足を解消するための、ウォーキング・水泳やストレッチ・ヨガなど、
できれば全身運動がおすすめです。

日々の生活の中では、エスカレーターに乗らずに歩く、一駅手前で降りてウォーキングをするなど、ちょっとした心だけからスタートするのもいいでしょう。

いきなりハードな運動をしても長続きはしません。
できる範囲の簡単な運動を、可能限り続けることが大切です。

試しておきたいのはやはり「腹筋運動」

ここで腹筋運動についてご紹介します。

通常の腹筋

  1. 両足を伸ばして座りリラックスして手を後ろにつく。
  2. 両足をそろえてゆっくり床から30センチほどの高さに持ち上げ10秒間キープ。
    （呼吸を止めると血圧が上昇するので、呼吸をすること）
  3. 脚を下ろす。
  4. これを空腹時に朝晩3回ずつ繰り返す。

腰を痛めにくい腹筋

  1. 仰向けに寝て、肩幅に開いた足をゆっくり両膝をたてる。
  2. お腹に手を乗せてゆっくり頭と肩をあげる。
  3. 腹筋に力が入ったことに気づいた10秒キープ。
  4. 上記と同じく、朝晩空腹時に3回程度繰り返す。

※できれば逆立ちをしてみよう。
下半身に停滞している血液を上半身に流して、血流をよくするため、逆立ちするのもオススメです。 胃下垂など臓器が下がり気味に感じる方は、ぜひお試し下さい。

便秘解消を健康的に促してくれるエスティモアが一番でした

管理人が、“今も”便秘の時に解消させるのに飲んでます。
サイトのテーマでもある「健康的に出す」を促すハーブティーなので、このエスティモアで便秘解消を促しながら、サイトでも書いているような食事＆運動なども心がけています！

なので、最近はすこぶる調子がいいというか快調（快腸）です♪

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